Aroha Vitamin D3+K2
Slunce po celý rok
Aroha Vitamin D3 + K2 spojuje sílu dvou klíčových vitamínů, které společně podporují zdraví kostí, svalů a imunitního systému.
Vitamin D3, známý jako sluneční vitamin, ovlivňuje stovky tělesných procesů, a při jeho doplňování je důležité zároveň užívat i vitamin K2, který pomáhá správně směrovat vápník do kostí a zubů.
Tento doplněk je ideální pro podporu zdraví po celý rok, zejména v zimních měsících, kdy je sluneční záření nedostatečné.
![]()
Popis
Vitamin D3+K2
Vitamin D3 je sluneční vitamin. Naše tělo si ho vyrábí samo díky specializovaným buňkám v kůži při kontaktu s UVB zářením. Tento proces funguje výborně během léta, pokud se pravidelně vystavujeme slunečnímu záření. Během zimních měsíců je však potřeba vitamin D3 získávat jinak – z jídla a doplňků stravy.
Každá kapsle obsahuje vysokou dávku 4000 IU vitaminu D3. Pro srovnání, člověk se světlou pokožkou vystavený přímému slunečnímu svitu kolem poledne během léta vytvoří za 30 minut přibližně 10 000–20 000 IU (mezinárodních jednotek) [1].
Při doplňování vitaminu D3 je však důležité zároveň doplňovat i vitamin K2, aby byl zajištěn správný pohyb vápníku v těle.

Proč kluci vitamin D3 a K2 vytvořili
Při hledání způsobů, jak zlepšit zdraví své i svých blízkých, jsme často naráželi na funkce v těle, které jsou přímo ovlivněné hladinou vitaminu D3. Všichni víme, že vitamin D3 podporuje imunitu, kosti, svaly a buněčnou replikaci. Málokdo ale ví, že bylo zmapováno stovky funkcí a tisíce pozitivních genových expresí, které D3 ovlivňuje. [2] A bohužel, většina z nás má jeho nedostatek [3].
Zjistili jsme také, že u mužů nízká hladina vitaminu D3 snižuje testosteron [4]. A to rozhodně nechceme.
Vitamin D3 a K2 mají v těle mnoho funkcí, ale fungují hlavně jako tým. D3 zajišťuje dostatečné množství kalcia v krvi, K2 pomáhá kalcium ukládat do kostí místo měkkých tkání [5].
Začali jsme každé 3 měsíce chodit na krevní testy, abychom sledovali hladinu vitaminu D3 v průběhu roku. V zimě byla i při každodenní suplementaci na spodní hranici doporučených hodnot, v létě se málo kdy dostala na optimální úroveň. Proto jsme se rozhodli vytvořit doplněk, který kombinuje obě formy v silné dávce.
Vitaminy D a K v přírodě
Je naprosto bez debaty, že je pro nás nejlepší udržovat hladiny obou vitaminů na optimální úrovni přírodní cestou.
Déčko ze sluníčka je pro tělo naprosto ideální a většina vědců a studií se shoduje, že vystavování alespoň 30 % povrchu těla na sluníčku kolem poledne po dobu 10–30 minut několikrát do týdne nám pomůže udržet optimální hladinu v krvi [6].
Pokud ale nebydlíte v Austrálii nebo v Karibiku, doporučují se buď doplňky stravy, nebo případně i jídla, která vitamin D3 obsahují: olej z tresčích jater, losos, tuňák, hovězí játra, vejce nebo sardinky.
Vitamin K2 pak můžete získat z mléčných výrobků z krav, které žijí ve volném výběhu a živí se trávou, z jater nebo dalších orgánů, z vaječných žloutků, případně z fermentované zeleniny, jako zelí nebo kimchi.
Proč by měl každý doplňovat vitamin D3+K2
- Vitamín D3 přispívá k normální funkci imunitního systému.
- Vitamín D3 přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů.
- Vitamín D3 přispívá k udržení normální činnosti svalů.
- Vitamín D3 přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu.
- Vitamín D3 přispívá k normální hladině vápníku v krvi.
- Vitamín D3 se podílí na procesu dělení buněk.
- Vitamín D3 je potřebný pro normální růst a vývin kostí u dětí.
- Vitamín K2 přispívá k udržení normálního stavu kostí.
- Vitamín K2 přispívá k normální srážlivosti krve.
Povolená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU:
Dle současné legislativy EU nejsme oprávněni uvádět podrobnější informace, které by v nás mohly vzbudit dojem zdravotního, nebo léčebného účinku. Nesmíme již uvádět ani vědeckými výzkumy prokázané účinky, pokud se nejedná o farmaceutickou firmou registrovaný lék.
Složení
Mikrokrystalická celulosa, vitamin K2 (menachinon), vitamin D3 (cholekaciferol), rostlinná kapsle (HPMC).
Doporučené dávkování
1 kapsle denně, zapijte vodou.
Vitaminy D3 a K2 jsou rozpustné v tucích. Berte je vždy společně s jídlem a zapijte tekutinou, nejlépe ráno či
kolem oběda.
Obsah účinných látek v jedné tabletě
| obsah účinných látek | ||
|---|---|---|
| V jedné kapsli | % RHP* | |
| Vitamin K2 MK-7 (Menachinon) | 150 μG | 200 % |
| Vitamin D3 (Cholekalciferol) | 100 μ G | 2000 % |
*% RHP: referenční hodnota příjmu u průměrné dospělé osoby
Aroha Clean Brand™ – nejkvalitnější doplňky stravy
Aroha doplňky stravy musí splňovat nejnáročnější požadavky na kvalitu a čistotu surovin. Snažíme se jíst co nejkvalitnější jídlo, tak proč bychom měli k doplňkům stravy či kosmetice přistupovat jinak.
✅ Testováno na těžké kovy, pesticidy, plastifikátory a plísně
✅ Prověřená laboratoř v EU
✅ Prověřená čistota surovin a obsah účinných látek
Obaly doplňků stravy jsou navíc 100% recyklovatelné a jak říkají sami kluci z Aroha: “Snažili jsme se použít co nejmenší obaly, ale kvůli zákonným požadavkům na etikety to nešlo. Nedivte se tedy pokud vám přijde “poloprázdná” nádoba – počty kusů vždy sedí.”
Další informace
Doplněk stravy s vitaminem K2 a vitaminem D v kapslích.
Upozornění: Skladujte v suchu, chraňte před vlhkem a přímým slunečním zářením. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Není určeno jako náhrada pestré a vyvážené stravy. Ukládejte mimo dosah dětí. Nepoužívejte při známé přecitlivělosti na některou složku přípravku.
Hmotnost: 26 g / 90 kapslí
Zdroje
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19667143/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8391882/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516724
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20072137
Aroha Vitamin D3+K2 90 kapslí.
Další informace
| Hmotnost | 0,2 kg |
|---|---|
| Velikost | 90 kapslí |
Aroha

Quick Comparison
| Aroha Vitamin D3+K2 remove | Trime Vitamín D3 + K2, 1000 IU D3 / 25 µg K2-MK7 remove | NAHS Kids-C Plus micelizovaný vitamín C pro děti remove | Chaganela Vitamín C 150 kapslí remove | Cymbiotika liposomální glutathion s PQQ a COQ10 remove | Trime Vitamín D3 cholekalciferol 2000 IU 90 kapslí remove | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Name | Aroha Vitamin D3+K2 remove | Trime Vitamín D3 + K2, 1000 IU D3 / 25 µg K2-MK7 remove | NAHS Kids-C Plus micelizovaný vitamín C pro děti remove | Chaganela Vitamín C 150 kapslí remove | Cymbiotika liposomální glutathion s PQQ a COQ10 remove | Trime Vitamín D3 cholekalciferol 2000 IU 90 kapslí remove | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Image | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| SKU | 36952-02 | 36952-16 | 36921-45 | 36908-30 | 36986-10 | 36952-18 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Rating | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Price | 649 Kč | 999 Kč | 599 Kč | 249 Kč | 2 520 Kč | 399 Kč | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Stock |
Skladem
|
Skladem
|
Skladem
|
Skladem
|
Skladem
|
Skladem
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Availability | Skladem | Skladem | Skladem | Skladem | Skladem | Skladem | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Add to cart | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Description | Slunce po celý rok
Aroha Vitamin D3 + K2 spojuje sílu dvou klíčových vitamínů, které společně podporují zdraví kostí, svalů a imunitního systému.
Vitamin D3, známý jako sluneční vitamin, ovlivňuje stovky tělesných procesů, a při jeho doplňování je důležité zároveň užívat i vitamin K2, který pomáhá správně směrovat vápník do kostí a zubů.
Tento doplněk je ideální pro podporu zdraví po celý rok, zejména v zimních měsících, kdy je sluneční záření nedostatečné.
| Vitamíny D3 a K2 jako synergicky fungující duo. Zcela rostlinného původu, rozmíchané v bio kokosovém MCT oleji, představují zdroj nejčastěji deficitních nutrientů nezbytných nejen pro správnou funkci imunitního systému.
| Ideální receptura přírodního vitaminu C z ovoce camu camu v micelizované formě. Ochucen pomerančovým olejem a obohacen směsí esenciálních olejů z divokého oregana, jetelovým medem a sušenou červenou řepou.
![]() | Doplněk stravy s vitamínem C je určený pro pravidelné užívání. Má mnoho benefitů, ale jedním z nejdůležitějších je podpora normální funkce imunitního systému a ochrana buněk před oxidativním stresem. Významná je také podpora tvorby kolagenu pro normální funkci kostí, dásní a kůže. | Jedná se o doposud nejpokročilejší a nejúčinnější patentovanou metodu zpracování jednoho z nejdůležitějších antioxidantů - glutathionu. L-Glutathion je obsažen v každé naší buňce a tvoří jeden z hlavních obranných štítů těla proti volným radikálům. | Cholekalciferol je forma vitamínu D s vynikající vstřebatelností a využitelností pro lidský organismus, podporující správné fungování imunitního systému a esenciální pro zdraví zubů a kostí. Získáváme jej extrakcí z geneticky nemodifikované mořské řasy Algae.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Content | Vitamin D3+K2Vitamin D3 je sluneční vitamin. Naše tělo si ho vyrábí samo díky specializovaným buňkám v kůži při kontaktu s UVB zářením. Tento proces funguje výborně během léta, pokud se pravidelně vystavujeme slunečnímu záření. Během zimních měsíců je však potřeba vitamin D3 získávat jinak – z jídla a doplňků stravy. Každá kapsle obsahuje vysokou dávku 4000 IU vitaminu D3. Pro srovnání, člověk se světlou pokožkou vystavený přímému slunečnímu svitu kolem poledne během léta vytvoří za 30 minut přibližně 10 000–20 000 IU (mezinárodních jednotek) [1]. Při doplňování vitaminu D3 je však důležité zároveň doplňovat i vitamin K2, aby byl zajištěn správný pohyb vápníku v těle.
Proč kluci vitamin D3 a K2 vytvořiliVitaminy D a K v příroděJe naprosto bez debaty, že je pro nás nejlepší udržovat hladiny obou vitaminů na optimální úrovni přírodní cestou. Déčko ze sluníčka je pro tělo naprosto ideální a většina vědců a studií se shoduje, že vystavování alespoň 30 % povrchu těla na sluníčku kolem poledne po dobu 10–30 minut několikrát do týdne nám pomůže udržet optimální hladinu v krvi [6]. Pokud ale nebydlíte v Austrálii nebo v Karibiku, doporučují se buď doplňky stravy, nebo případně i jídla, která vitamin D3 obsahují: olej z tresčích jater, losos, tuňák, hovězí játra, vejce nebo sardinky. Vitamin K2 pak můžete získat z mléčných výrobků z krav, které žijí ve volném výběhu a živí se trávou, z jater nebo dalších orgánů, z vaječných žloutků, případně z fermentované zeleniny, jako zelí nebo kimchi.Proč by měl každý doplňovat vitamin D3+K2
SloženíMikrokrystalická celulosa, vitamin K2 (menachinon), vitamin D3 (cholekaciferol), rostlinná kapsle (HPMC).Doporučené dávkování1 kapsle denně, zapijte vodou. Vitaminy D3 a K2 jsou rozpustné v tucích. Berte je vždy společně s jídlem a zapijte tekutinou, nejlépe ráno či kolem oběda.Obsah účinných látek v jedné tabletě
Aroha Clean Brand™ - nejkvalitnější doplňky stravyAroha doplňky stravy musí splňovat nejnáročnější požadavky na kvalitu a čistotu surovin. Snažíme se jíst co nejkvalitnější jídlo, tak proč bychom měli k doplňkům stravy či kosmetice přistupovat jinak. ✅ Testováno na těžké kovy, pesticidy, plastifikátory a plísně ✅ Prověřená laboratoř v EU ✅ Prověřená čistota surovin a obsah účinných látek Obaly doplňků stravy jsou navíc 100% recyklovatelné a jak říkají sami kluci z Aroha: "Snažili jsme se použít co nejmenší obaly, ale kvůli zákonným požadavkům na etikety to nešlo. Nedivte se tedy pokud vám přijde "poloprázdná" nádoba - počty kusů vždy sedí."Další informaceDoplněk stravy s vitaminem K2 a vitaminem D v kapslích. Upozornění: Skladujte v suchu, chraňte před vlhkem a přímým slunečním zářením. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Není určeno jako náhrada pestré a vyvážené stravy. Ukládejte mimo dosah dětí. Nepoužívejte při známé přecitlivělosti na některou složku přípravku. Hmotnost: 26 g / 90 kapslí Zdroje [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19667143/ [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8391882/ [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306 [4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/ [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516724 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20072137 Aroha Vitamin D3+K2 90 kapslí. | Vitamíny D3 a K2 se v řadě funkcí v organismu doplňují, dohromady tedy tvoří synergicky působící suplement. Při dlouhodobé suplementaci vitamínu D3 je potřeba adekvátně navýšit také příjem vitamínu K2. Vitamín D podporuje vstřebání vápníku ze stravy a vitamín K2 reguluje jeho distribuci - směřuje ukládání vápníku do zubů a kostí a zamezuje tak jeho kumulaci v měkkých tkáních.
Hlavní přínosyImunitní systém Vitamin D přispívá k udržení zdravého imunitního systému. Srážlivost krve Vitamín K přispívá k normální srážlivosti krve. Zdravé zuby & kosti & svaly Vitamín D přispívá k udržení normální činnosti svalů, normální funkci zubů a společně s vitamínem K2 potom přispívají i k udržení normálního stavu kostí. Vstřebávání & využití vápníku Vitamin D přispívá ke správnému vstřebávání vápníku a k jeho normální hladině v krvi. Ingredience
SloženíBio MCT kokosový olej, menachinon-7, cholekalciferol.Nutriční hodnoty (2 kapky)
Doporučené dávkováníUžívejte 2 kapky denně s jídlem. Dávek v balení: 500Další informaceAlergeny: Neobsahuje alergeny. Upozornění: Doplněk stravy není náhradou pestré stravy. Nepřekračujte doporučené dávkování. Není určeno dětem do 3 let. Skladování: Skladujte v chladu a suchu, mimo dosah dětí. | Kids-C poskytuje jedinečnou sílu přírodního zdroje vitaminu C. Jako jediný dostupný 100% potravinový zdroj vitaminu C a flavinoidů. Neobsahuje žádné umělé přísady, barviva, chemikálie nebo GMO.
Jedna dávka obsahuje 30 mg vitaminu C.
DávkováníUžívejte 4 plné pipety denně. Užívejte buď samostatně pod jazyk nebo smíchejte v džusu, mléce, vodě či čaji. Počet dávek: 20 Vhodné i pro nejmenší děti. Věková hranice není výrobcem stanovena. Vždy se poraďte s pediatrem pokud si nejste jistí o věku, kdy může dítě začít brát doplňky stravy.SloženíOrganický prášek z bobulí camu camu, pomerančový olej, jetelový med, preservatrol - přírodní konzervační látka, prášek z řepné šťávy a čištěná voda. Povolená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU: Dle současné legislativy EU nejsme oprávněni uvádět podrobnější informace, které by v nás mohly vzbudit dojem zdravotního, nebo léčebného účinku. Nesmíme již uvádět ani vědeckými výzkumy prokázané účinky, pokud se nejedná o farmaceutickou firmou registrovaný lék. Vitamín C má povolená následující zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU:
| Vitamín C je nejznámějším a nejrozšířenějším vitamínem a hraje klíčovou roli především jako ochrana buněk před oxidativním stresem. Vitamín C si člověk nedokáže vyrobit sám a musí být pravidelně doplňován ze stravy a doplňků. Vitamín C je důležitý pro svůj široký rozsah příznivých účinků.
SloženíL-askorbová kyselina(vitamín C), Kapsle HPMC (hydroxypropylmethyl celulóza), vhodné pro vegetariány a vegany, 1x kapsle obsahuje 500 mg vitamínu C – 625% RHP, tj. referenční hodnota příjmu.Dávkování1 – 2 kapsle denně Povolená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU: Dle současné legislativy EU nejsme oprávněni uvádět podrobnější informace, které by v nás mohly vzbudit dojem zdravotního, nebo léčebného účinku. Nesmíme již uvádět ani vědeckými výzkumy prokázané účinky, pokud se nejedná o farmaceutickou firmou registrovaný lék.Účinky
|
Složení:liposomální glutathion, CoQ10 (Ubiquinol), PQQ (Pyrrolochinolin chinon), Riboflavin (B2), kyselina alfa-lipoová, sirup z manioku, glycerin, fosfatidylcholin, D-alfa tokoferol, kyselina jablečná, pomerančový olej, extrakt z citrusů. Obsahuje mléčné výrobky jako laktoferin - Laktoferin je bez laktózy, syrovátky a kaseinu a je obecně bezpečný pro osoby s alergií na mléko. Povolená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU: Dle současné legislativy EU nejsme oprávněni uvádět podrobnější informace, které by ve vás mohli vzbudit dojem zdravotního, nebo léčebného účinku. Nesmíme již uvádět ani vědeckými výzkumy prokázané účinky, pokud se nejedná o registrovaný lék farmaceutickou firmou. Vitamín B2 (riboflavin) má povolená následující zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU - pokud je v jedné dávce alespoň 0,24 mg vitamínu B2 lze tvrdit, že:
Doporučené dávkování:Dospělí: 1 sáček denně. Děti: 1/2 sáčku denně. Vhodné pro děti, těhotné a kojící. Nejlépe užívat 6 dní, jeden den vynechat. Užívat nalačno alespoň 20 minut před jídlem a zapít vodou. Obsah sáčku lze konzumovat přímo nebo rozmíchat v oblíbeném nápoji.Výživové údaje:
| Vitamín D je pro lidské tělo nepostradatelný, přesto v důsledku moderního životního stylu často deficitní. Jeho syntéza ze slunce je navíc v našich geografických šířkách možná pouze od května do září, a to zhruba od 10 do 15 hodin. Vitamín D reguluje vstřebávání vápníku a fosforu, čímž ovlivňuje zdraví kostí a zubů. Významně přispívá k normální činnosti svalů a podporuje funkci imunitního systému. Je získáván extrakcí z geneticky nemodifikované mořské řasy Algae.
Povolená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU:
Dle současné legislativy EU nejsme oprávněni uvádět podrobnější informace, které by v nás mohly vzbudit dojem zdravotního, nebo léčebného účinku. Nesmíme již uvádět ani vědeckými výzkumy prokázané účinky, pokud se nejedná o farmaceutickou firmou registrovaný lék.
Hlavní přínosyZdravé zuby & kosti & svaly Vitamín D přispívá k udržení normální činnosti svalů, normální funkci zubů a společně s vitamínem K2 potom přispívají i k udržení normálního stavu kostí. Správné dělení buněk Vitamín D přispívá ke správnému dělení buněk a jejich následné specializaci. Imunitní systém Vitamin D přispívá k udržení zdravého imunitního systému. Vstřebávání & využití vápníku Vitamin D přispívá ke správnému vstřebávání vápníku a k jeho normální hladině v krvi. IngredienceVitamín D3 extrahovaný z mořských řas Vitamín D je pro naše zdraví esenciální. Tento produkt obsahuje pro tělo velmi dobře využitelnou formu vitamínu D, cholekalciferol, získanou z čistě rostlinného zdroje - geneticky nemodifikované řasy Algae. Celý výrobní proces je pod maximální kontrolou kvality a čistoty, bez použití pesticidů nebo jiných kontaminujících látek.
Nutriční hodnoty (1 kapsle)
SloženíInulin, cholecalciferol, kapsle: hydroxypropylmethylceluóza.Doporučené dávkováníUžívejte 1 kapsli obden s jídlem. Upozornění: Doplněk stravy není náhradou pestré stravy. Nepřekračujte doporučené dávkování. Není vhodný pro děti. Skladování: Skladujte v chladu a suchu, mimo dosah dětí. Trime Vitamín D3, cholekalciferol 2000 IU 90 kapslí. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Weight | 0,2 kg | 0,06 kg | 0,1 kg | - | - | 0,175 kg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Dimensions | - | - | - | - | - | - | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Additional information |
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Prodává se na | 3458 | 1962 | 1575 | 274 | 26 | 324 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Přeprava | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||














Biologicky aktivní forma vitamínu K2 - MK7
Vitamín D3 extrahovaný z lišejníku
Povolená zdravotní tvrzení dle platných nařízení EU:
Dle současné legislativy EU nejsme oprávněni uvádět podrobnější informace, které by v nás mohly vzbudit dojem zdravotního, nebo léčebného účinku. Nesmíme již uvádět ani vědeckými výzkumy prokázané účinky, pokud se nejedná o farmaceutickou firmou registrovaný lék.
Vitamín D je pro naše zdraví esenciální. Tento produkt obsahuje pro tělo velmi dobře využitelnou formu vitamínu D, cholekalciferol, získanou z čistě rostlinného zdroje - geneticky nemodifikované řasy Algae. Celý výrobní proces je pod maximální kontrolou kvality a čistoty, bez použití pesticidů nebo jiných kontaminujících látek.


























































Hodnocení a recenze
Zatím nejsou žádné recenze.